Description
Disfruta de unas deliciosas Banana Oatmeal Bars, un snack saludable y sin azúcar añadido. Estas barras de avena y plátano son perfectas para energizarte durante el día, son fáciles de hacer y se pueden personalizar con tus ingredientes favoritos. Ideales como un desayuno rápido, merienda o postre nutritivo, llenas de sabor y nutrientes.
Ingredients
Scale
- 3 plátanos maduros
- 2 tazas de avena integral
- 1/4 taza de miel o jarabe de arce (opcional)
- 1/2 taza de frutos secos picados (almendras, nueces o nueces de pacana)
- 1/2 taza de semillas (chía, linaza o girasol)
- 1 cucharadita de extracto de vainilla
- Una pizca de sal
- Opcional: chispas de chocolate oscuro o frutos secos adicionales
Instructions
- Precalienta el horno a 180°C (350°F) y forra una bandeja cuadrada con papel de hornear.
- Pela los plátanos maduros y hazlos puré en un bol grande.
- Agrega la miel o jarabe de arce, la vainilla y la sal al puré de plátanos y mezcla bien.
- Incorpora la avena, los frutos secos, las semillas y las chispas de chocolate (si deseas usar).
- Vierte la mezcla en la bandeja y presiona para formar una capa uniforme y compacta.
- Hornea durante 20-25 minutos hasta que las orillas estén doradas.
- Deja enfriar completamente antes de cortar en barras y disfrútalas.
Notes
- Para una textura más crunch, añade más frutos secos o semillas.
- Incorpora semillas de chía o cáñamo para aumentar su contenido proteico.
- Personaliza con diferentes extractos naturales como de almendra o naranja.
- Prep Time: 10 minutos
- Cook Time: 20-25 minutos
- Category: Snacks, Desserts
- Method: Horneado
- Cuisine: Healthy, International
Nutrition
- Serving Size: 1 bar (about 40g)
- Calories: 140 Kcal
- Sugar: 5g
- Sodium: 20mg
- Fat: 4g
- Saturated Fat: 0.5g
- Unsaturated Fat: 3.5g
- Trans Fat: 0g
- Carbohydrates: 26g
- Fiber: 3g
- Protein: 3g
- Cholesterol: 0mg